博看研学社丨睡得长≠睡得好，速来自测睡眠状况→
- 发布时间：2024-03-19
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- 作者：未图
提问！世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？莎士比亚的答案是——睡眠。 人的一生，有三分之一的时间都在睡觉，如果这三分之一的时间没有过好，很可能会毁了剩余的三分之二！为什么这么说？晚上睡不好，会造成白天精神萎靡、注意力不集中的情况，严重的还会肥胖、爆痘、记忆力下降……那么你了解自己的睡眠状况吗？为了健康的睡眠，我们到底应该怎么做？ 在世界睡眠日到来之际，就让我们一起学习睡眠的相关知识，用心呵护我们的睡眠健康！ 测测看 睡眠状况自评量表(SRSS) 适用于筛选不同人群中的睡眠问题者 规则：根据自己近一个月的睡眠情况，选择最符合的一项。 评分规则：每个选项序号对应其分值，累计分值匹配自己的睡眠状况。总分范围在10-50分之间，总分愈高，说明睡眠问题愈严重。 您觉得平时睡眠足够吗? 1.睡眠过多了(1分） 2.睡眠正好（2分） 3.睡眠欠一点（3分） 4.睡眠不够（4分） 5.睡眠时间远远不够（5分） 您在睡眠后是否已觉得充分休息过了? 1.觉得充分休息过了(1分） 2.觉得休息过了（2分） 3.觉得休息了一点（3分） 4.不觉得休息过了（4分） 5.觉得一点儿也没休息（5分） 您晚上已睡过觉，白天是否打瞌睡? 1.偶尔（0-5天）(1分） 2.很少 (6-12天)（2分） 3.有时(13-18天)（3分） 4.经常(19-24天)（4分） 5.总是(25-31天)（5分） 您平均每天晚上大约能睡几小时? 1.≥9小时(1分） 2.7-8小时（2分） 3.5-6小时（3分） 4.3-4小时（4分） 5.1-2小时（5分） 您是否有入睡困难? 1.偶尔（0-5天）(1分） 2.很少(6-12天)（2分） 3.有时(13-18天)（3分） 4.经常(19-24天)（4分） 5.总是(25-31天)（5分） 您入睡后中间是否易醒? 1.偶尔（0-5天）(1分） 2.很少(6-12天)（2分） 3.有时(13-18天)（3分） 4.经常(19-24天)（4分） 5.总是(25-31天)（5分） 您在醒后是否难于再入睡? 1.偶尔（0-5天）(1分） 2.很少(6-12天)（2分） 3.有时(13-18天)（3分） 4.经常(19-24天)（4分） 5.总是(25-31天)（5分） 您是否有多梦或时常被噩梦惊醒的情况? 1.偶尔（0-5天）(1分） 2.很少(6-12天)（2分） 3.有时(13-18天)（3分） 4.经常(19-24天)（4分） 5.总是(25-31天)（5分） 为了睡眠，您是否吃安眠药? 1.偶尔（0-5天）(1分） 2.很少 (6-12天)（2分） 3.有时(13-18天)（3分） 4.经常(19-24天)（4分） 5.总是(25-31天)（5分） 您失眠后心情(心境)如何? 1.无不适(1分） 2.无所谓（2分） 3.有时心烦、急躁（3分） 4.心慌、气短（4分） 5.乏力、没精神、做事效率低（5分） 测试结果参考 22分及以下 睡眠状态正常 23～29分 存在轻度睡眠问题 30~39分 存在中度睡眠问题 40~50分 存在重度睡眠问题，建议就医 据《2021年运动与睡眠白皮书》 当下中国有超3亿人存在睡眠障碍 情绪压力大、电子设备诱惑、工作节奏压迫 成为危害睡眠质量三大重要因素 那么我们要如何克服这些问题呢 快翻开书本 找到应对“睡眠杀手”的办法吧 书籍推荐 睡不着、睡不好、睡不够？书本来支招 01 《幸福睡眠法》 周末补觉还是很困 有的人一到周末就忙着补觉，睡的时间比平时长很多。结果，睡得越久，第二天反而越累。睡了这么久为什么还犯困呢?是因为没补够?还是起了反作用?周末补觉通常越睡越累，这和倒时差的道理差不多，以24小时为周期运转的生物钟，控制着睡眠和清醒周期，如果突然打破这个规律，就有可能出现睡不着、睡不好的情况，因此，第二天会感到更累。 …… 长按识别二维码即可阅读 02 《爆睡术：睡眠障碍心理分析实录》 手机和睡眠 对于睡眠而言，手机可以算得上是我的敌人。我曾经和许多人描述过睡前看手机的坏处，现在，我就在这里把这些坏处复述一遍: 看手机容易失眠，这是一个恶性循环：看手机一一失眠一一接着看手机一一失眠得更厉害。 …… 长按识别二维码即可阅读 助眠小贴士 改善睡眠 从这些小事开始吧 1.创造睡眠仪式感：可以尝试每次睡前把灯光调暗，不要把手机电脑等电子设备带上床。 2.营造良好的睡眠环境：舒适柔软的床铺、高度适宜的枕头、灯光、温度等。科学研究表明，20℃是最适合睡眠的温度。 3.可以进行适量的运动：但最好在睡觉2小时之前进行运动，否则也容易导致入睡困难。
